北风吹到，天冷宜添衣

这里是

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前几天还穿着薄衫到处跑的小编

从昨天开始就感受到了阵阵扑面而来的寒意

这一周的气温几乎都停留在十几度

（本周天气预报）

最近的天气大变化

你拿出你的秋裤了吗  

你裹上你的棉衣了吗

你买新衣来御寒了吗 

小编昨天可是买了足足三件衣服来抗寒

当然，寒冷之际，少不了的一件事

就是——赖床

每天早上起床都要和被窝上演

抵死缠绵却不能相守的剧情

女子!冫令!口阝可!

常言道:“兵来将挡，水来土掩！”

既然不能“冬眠”，就要做好保暖工作！

穿衣

穿衣保暖不是“里三层外三层”才最好，有效保暖才最重要。

内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥，否则不但不利于保暖，还会减弱抗寒能力。

外衣主要应以防风、隔凉为主，面料要紧实，不要选择过于肥大的外衣，以免冷空气“乘虚而入”，外衣的领口、袖口、脚踝处最好都有收口设计。

低温、大风时，最好通过戴帽来保护头部。

保护好足部，选择舒适鞋袜，每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚。

饮食

多喝白开水，可多吃一些味道比较“冲”的食物，比如葱、姜、蒜、洋葱、芥末等，这类食物能够驱寒、益气、通阳，其所含成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。

冬季饮食进补前先引补。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。

冬季饮食要多温热少寒凉。例如多吃一些糯米天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。例如多吃一些高粱、栗子、核桃仁、生姜、牛肉等温热性质的食物。

运动

除此之外，运动也是必不可少的。冬季要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。冬季健身应选有氧运动，选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间。运动前热身很重要。在室外锻炼时，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。

小编介绍的保暖秘籍你记住了吗

不记住不要紧

最要紧的是不要着凉哦

夜深了  风起了  

晚上睡觉要盖好被子哦

晚安！

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编辑 | 李嘉佩

图片 | 网络

责任编辑 | 党委宣传部  尹忠琼

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